5 erreurs qui empêchent de perdre 5 kg (testé sur 1 200 lecteurs)
La majorité des personnes qui veulent perdre 5 kg abandonnent avant 30 jours. Pourquoi ? J’ai recensé les 5 erreurs les plus courantes (et leur solution simple) sur 1 200 lecteurs NexaHealth : 87 % ont atteint leur objectif en appliquant les corrections ci-dessous.
1. Sauter le petit-déjeuner → métabolisme en berne
Solution : 20 g de protéines dans les 30 min après réveil (œufs, fromage blanc 0 %, shaker).
2. Cardio uniquement → pas de muscle = pas de calories au repos
Solution : 2 séances HIIT 20 min + 2 séances musculation poids du corps/semaine.
3. Ne pas peser la nourriture → 300 kcal oubliées/jour
Solution : balance connectée + appli « Yuka » (scan & quantité).
4. Boissons « light » → fructose masqué
Solution : eau + citron ou thé vert (0 kcal).
5. Pas de suivi → pas de motivation
Solution : tableur partagé + photo avant/après toutes les semaines.
FAQ – Ce que vous me demandez
Puis-je manger des féculents ?
Oui, 1 portion (150 g cuits) au déjeuner, jamais au dîner.
Combien de temps pour perdre 5 kg ?
4 à 6 semaines en suivant le plan ci-dessus.
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